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本文看点：专注力不够，心智涣散，不论小孩或是大人，都或多或少有这类的问题。今天，我们从一个新的角度来解读这个问题产生的原因，并且给出了解决方案——冥想。

周五

视野??

全文共字，阅读时间13分钟

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我曾想，一个人如果什么事情都不做，待在室内，不看手机，不看书，不看电视能坚持多长时间呢？

我想我会很快就按捺不住。

毕竟，我在刷牙的时候，如果不带着手机，一定会看各种洗漱用品的成分说明。现在连娃也是，一挤上牙膏，便会冲去卫生间，边刷牙边来个室内巡游。

耐不住寂寞已经成为普遍现象。走路耐不住寂寞，无数次想要将手机掏出来。上厕所必备之物，除了手纸，还有手机。

1

注意力不集中

只因大脑在作怪

我们的大脑一直在寻求刺激，一刻也不停。毕竟我们的出厂设置就是这样的。

我们的祖先，依靠着会分心的大脑，迅速发现周围的危险，作出或战或逃的反应。如今，我们从祖先那里继承的大脑，让我们即便是身处安全的环境之中，依然在不停地寻找着新鲜的刺激信息。这也算是大脑的一个BUG。

作为寻找新鲜刺激的奖励，大脑还会分泌出一种让人产生愉悦感的多巴胺。也就是说，刺激越多，注意力便会越分散，大脑就会越兴奋，我们也会越快乐。

这也就让我们明白了，为什么孩子在做作业的时候，总喜欢东摸摸西摸摸，为什么我们大人总会被手机跳出来的信息所吸引。这原来是大脑的天然属性，是它让我们去搜集着更多的刺激。

2

大脑没有信息输入

会是一种什么感觉

话说回来，如果我们周身没有新鲜刺激，又会怎么样呢？疫情防控期间，你大概多少会有点感觉。

年，加拿大心理学家做了个非常绝的心理实验——感觉剥夺实验。

这个实验的另外一个名字叫作“啥也别看、别听，啥也甭干、甭想”。你只需躺着，戴着眼罩和耳机，看不见影像，听不到声音，再穿上特殊的防护服。吃喝拉撒正常进行，但除此之外，都得在床上躺着。

心理学教科书上的“感觉剥夺”是上面这个样子。历史照片中的是下面这个样子。

心理学家给志愿者开出了这样的条件：

躺一天，给你20美元，躺两天，40美元。当时一个普通大学生兼职的酬劳大概是50美分一天，而你只需要躺一天，就能赚20美元。

这份报酬很诱人，于是你就报名参加了这个实验。你和大多数志愿者一样，认为这是一件很轻松的事情。

一开始，你利用这个实验美美地补了个觉，睡醒了之后开始思考自己的课程论文。你想给钱的人该不会是个傻子吧。这么轻松就让人把钱给赚走了。

你不知道的是，8小时后就不断有志愿者要求退出实验。

一天之后，你终于开始烦躁不安，开始自说自话。

两天之后，你开始幻听、幻视，产生各种幻觉，和大部分志愿者一样。

第三天，你还在坚持，不过你的感觉越来越不对。实验的工作人员对你进行了测试，你发现自己不能双手发抖、笔直走路、应答速度迟缓。更可怕的是，你失去了理智思考的能力。换句话说，你感觉自己好像是疯了。你觉得不能再这样下去了，决定退出实验。

你拿着到手的60美元回到了宿舍。不幸的是，这种发疯的状态还在继续，直到三天后你可算恢复正常了。

同年，美国的一组剥夺实验得到了类似的结果。

这类实验给受试者带来了伤害，也因此受到人们的抨击。

出于道德，这个实验在当时禁止再次搬到人身上。

有参与者评价说，这个实验是酷刑，比起希特勒的迫害手段有过之而无不及。

3

象棋的故事

希特勒的迫害手段被茨威格写在了《象棋的故事》里。这个中篇小说写于年，比感觉剥夺实验要早13年。他对感觉剥夺状态的描写细腻又深入。

▲图为茨威格照片。茨威格与弗洛伊德是同时代的人，他们多次交流，互相仰慕。弗洛伊德这位精神分析学派创始人，这样评价茨威格的作品：“我欣赏您精巧优美的语言，它表达的思想极为贴切，看上去像是透明的衣衫熨贴在古典雕像身上。”《象棋的故事》茨威格生前的最后一部中篇小说。他的代表作还有《一个陌生女人的来信》。

《象棋的故事》讲的是纳粹为了逼迫B博士说出机密，对他进行了拷问。拷问的方式和感觉剥夺实验相似，持续时间更久。

纳粹把B博士放进了一家酒店房间里。在这个房间里，B博士没有书读，也没有外界任何一点信息进来。“看不见新鲜的人和物，听不到一丝声音。”他认为把人囚禁在与外界断绝来往的酒店房间里，是非常阴毒的折磨方法，能摧毁一个正常人的心灵。

我仿佛漂浮在一个外太空，失去了时间和空间，将一直如此活下去。无聊的我在房间来回走动，大脑已经一片空白，只能机械性地跟着身体走动，来来回回。

他甚至很羡慕被关在集中营里的人：

集中营比酒店强上百倍，在那里你要做苦力，推车捡石头，两只手都被刮得伤痕累累，两只脚也冻得失去了知觉……但是在那儿（集中营）你能看到很多人，很多新鲜的面孔，还有田地和推车，有树木和星星，反正那儿总会有些什么东西让你看得到。

按理说，思想是不受控制的，没有形状没有实体，但它也需要一个能让它集中起来的东西，否则它们就会四处游荡，毫无意义地到处乱闯，总有一天它们会因为空虚和寂寞而变得疯狂起来。

四处游荡的心，会让人很不快乐，甚至是疯狂。这些心思好比是等待提纯的芒硝。它需要在冷却静置之后，才可以沿着稻草，重新结晶，剔透纯净。

4

拿什么来拯救涣散的心智

疫情防控期间，成天过着居家生活，不论大人还是孩子，都能感受到一种感觉被剥夺的狂躁感。我娃就告诉我说，每天都是这样的安排，好没意思呀，时间像水一样流走了。

我们的脑袋需要有这么一根稻草，来帮我们凝固心神，让我们的注意力集中起来，而不是向外挥发。

《象棋的故事》里，B博士思想之稻草是那本棋谱，在脑子里下象棋让他挨过了审讯。

《肖申克的救赎》里，银行家安迪的思想稻草是莫扎特。莫扎特让他熬过了禁闭小黑屋里的两个星期。

有些人思想的稻草是乐高，专心拼乐高可以让他全神贯注，进而沉下心来。

还有些人思想的稻草是做饭，专注于做饭可以让自己心平气和。

还有些人思想的稻草是炮制朱砂。这个过程非常地繁复，需要全神贯注。

5

东学西渐的冥想

将会和跑步一样

成为保障身心的潮流

当我们的注意力四处游走时，我们是不快乐的。太闲时注意力会分散；太忙时，注意力分散得甚至会更严重。

怎样才能够让我们的心神像芒硝一样集中起来呢？

冥想

▲斯坦福大学的冥想中心，一座名为茶隼（Windhover）的冥想建筑，坐落于橡树林中。学校鼓励学生们来这里冥想、思考。

冥想源自东方，东学西渐进入西方之后，被人们广泛实践，但依然还是用了很长时间，以下内容来自朗心院：

现任牛津大学正念中心主任威廉?凯肯（WillemKuyken）在讲台上曾经说过，如果是在十几年前，他站在牛津大学的讲台上讲冥想，无疑将会是一种“职业自杀”。

如今，塔尔博士已将冥想搬上了哈佛的大讲堂《哈佛幸福课》，开进了幸福灵药处方中。

冥想这项起源于东方的古老智慧，正在被很多国家都广泛推广到学校及家庭教育中。

美国儿科医生协会，建议父母及儿童工作者教儿童进行冥想练习。

美国至少15个州的所中小学，在校内为学生提供冥想练习。年，英国教育部也在试点将冥想纳入中小学的学科教育。

年起，复旦大学心理健康教育中心每学期开设静心冥想小组心理辅导，协助学生缓解压力、调节身心、释放潜力。

▲上图依然是斯坦福大学的冥想中心——茶隼，已经成为网红建筑

疫情防控期间，国家卫健委推荐人们可以通过冥想来缓解压力。

苹果手机之父乔布斯也是冥想的推崇者和身体力行的实践者。

乔布斯两百多平方米的房子，里面几乎是空的，只是在房间中央放了打坐垫。

美国广播公司金牌主持人丹·哈里斯曾经做过一个比喻，他认为冥想会像健身一样，成为下一个公共卫生领域革命性的潮流。在一次访谈中他曾经提到：

其实不用太长时间，就算40年以前，如果你在街上跑步，别人可能会问“谁在追你啊？”

但现在如果你是从来不跑步的，那恐怕反倒可能会显得和周围的人有点不一样了。

而冥想现在也有着同样的趋势。

冥想是一种脑力训练，哈佛大学神经学家SaraLazar博士说道：“这种脑力锻炼可以刺激神经细胞。神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。”

增强学习力和记忆力，如今我还体会得不深。我确定的是冥想能让我更强烈地感受到自己，并让我的抗干扰能力变强了。

感受自己带来的好处是什么呢？不焦虑，可以关心自己真正关心的问题，不被外界信息牵着鼻子走。写文章追热点，真的好焦虑。

6

冥想不是什么也不用想

当你静静坐着的时候，脑子里各种各样的想法都会出现，一会想着该做饭了，一会想着今天得囤点书了，不停地想打开手机看看。

一个人静静地坐着，你知道有多难吗？不比法海容易。不信？你可以试试，静坐5分钟，数数自己脑子里冒出来的想法。

但是，冥想也不是什么都不想。

冥想的基础核心，其实正是对注意力的训练

最简单容易操作的方法就是，将“呼吸”当成芒硝之稻草，或者是锚，通过感受呼吸来集中注意力，感受你的“呼”，感受你的“吸”，可以数呼吸，一组5个，看看自己能做几组。

如果注意力飞出去了，把它拉回来就好，继续感受。能察觉到走神说明你对注意的觉知力提高了。

咱们来看看资深冥想大神乔布斯冥想时的感受：

如果你只是坐着观察，你会发现你的思绪是多么躁动不安。如果你试图让它平静下来，只会让事情变得更糟。

但是一段时间后它确实会平静下来，这样头脑中便有了听到更多微妙事物的空间。

这时你的直觉开始繁茂生长，你对事物开始有了更清晰的认识，你更加活在当下。

你的思绪慢下来，你的眼前立刻一片开阔，你能看到比以前多得多的东西。

▲澳大利亚首都堪培拉的一所小学，孩子们在进行冥想练习，将手放在腹部，来感受呼吸

可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

这样的冥想练习，一天可以做5-10分钟。刚开始很不容易，几个星期之后，你就会感受到工作记忆能力提高，注意力分散的情况变少。当你能控制自己的注意力时候，你会觉得自己好幸福。

不信？你试试看呀~

冥想如何去练习，以及冥想的时候需要注意些什么呢，可以看看下面的短视频：

想深入了解冥想的心理学依据，可以看看这个视频——《哈佛大学幸福课里的冥想内容》：

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