还记得这两篇文章吗？
远离便秘，你能想到的，和你从来没想过的
排便是个技术活儿：给困难户支几招
屋主总结了关于噗噗的一些心得体会和小技巧，很多读者反馈有帮助。如果你还没有读过，那就点开看看吧。
既然写过，为何又有今日这篇呢？
因为：这一次的内容，很不一样！
本篇中的视频，请你一定要认真看，来自医院微生态治疗中心李宁主任（教授）的演讲（医院普外奋斗过几十年）。李宁教授近年来一直致力于在临床用更安全、副作用更小的微生态疗法治疗便秘，成果显赫。演讲中，有很多值得我们（尤其是都市白领和女性朋友们）的生活细节，特别是大家在战便秘的过程中，曾经盲目采用过的错误方法。
如果你已经错用、错服了一些通便方法或产品，希望你看完本篇、听完演讲后，可以及时“止损”，不然，后果只能是越来越恶化（真心不是吓唬你）。
感谢热心肠先生授权使用视频及演讲PPT，屋主也给大家总结了李宁教授演讲的要点（在视频之后），供大家复习强化、加深印象。
视频要点——来自屋主的总结
一、关于便秘
便秘需要重视：严重影响生活质量，与很多疾病有密切关系，可诱发心血管、脑血管意外。便秘的好转，会伴随着焦虑、抑郁、糖尿病、过敏性皮炎等问题的缓解。
便秘受累人数：中国有一亿多人受便秘折磨。
便秘重灾人群：对妊娠期女性和老年人（特别是女性）的影响更大。妊娠是便秘的高发期，饮食习惯改变、活动减少、胀大的子宫（特别是晚期）会压迫直肠——因此，想要怀孕的女性，先要解决便秘问题。而老年人，随年龄增长，肠道菌群多样化减少，60岁以上女性的便秘发生率高达24%。
便秘诱发原因：生活压力大、节奏快、情绪紧张，饮食过于精细，膳食纤维摄入不足。另外，现代人的生活习惯、饮食卫生问题、抗生素使用等，导致肠道微生态改变，引发便秘等疾病。不仅仅是便秘，过敏、哮喘等疾病发生率的增高，也与这些因素有关（卫生学假说）。
泻药加重便秘：乱用泻药，不仅无法根治便秘，反而会将问题放大——绝大多数泻药都打着“纯天然、纯植物”的旗号，号称自己是安全无副作用的“清肠通便”保健品，其成分往往包含了番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、决明子等。而这些，都属于刺激性泻药。
刺激泻药的机理为：加强结肠蠕动、刺激结肠平滑肌收缩、刺激结肠黏膜分泌。如果长期服用泻药，这种刺激会严重损害结肠的蠕动和分泌功能，导致越吃剂量越大，直至最终恶化为肠梗阻。就如同鞭打瘦牛，瘦牛已无驮负之力，反复鞭打只能最终倒地。
请注意：泻药从来都是孕期禁服，之所以禁服，也就是因为它是通过刺激平滑肌蠕动排便，因此也会刺激子宫平滑肌收缩，容易导致流产。
脑肠轴的概念：神经系统会产生令人愉悦的激素，比如：多巴胺、催产素、内啡肽等。而肠道功能的改变，会影响这些激素的分泌，比如：多巴胺的分泌，肠道占50%；五羟色胺分泌，肠道占90%。因此，神经精神类疾病（比如抑郁），常常会伴随便秘的发生。而神经精神类药物最常见的副作用，就是便秘。
肠道菌群紊乱：上述问题，结合食物多样性减少，体育锻炼缺乏，会导致肠道菌群紊乱。这些因素可以互为因果，形成恶性循环。另外，几乎所有慢性病都伴随肠道菌群的紊乱，与疾病本身、药物使用、饮食受限、运动减少、压力情绪等相关。
二、关于战便秘
肠道菌群多样性：饮食多样性，是保障肠道菌群多样性的重点。如果膳食纤维摄入不足（比如麦麸、水果皮、蔬菜等），肠道菌没有可以“吃”的食物，数量和多样性会受影响。小提示：大家常说的“香蕉治便秘”是个误区。
常见益生菌制剂：品种多，但有活性的菌并不多，且受服用时间的影响（不要空腹吃）。只服用益生菌制剂，存活率很低——需要同时服用益生元（水溶性膳食纤维）来帮助它们定植和繁殖。
生活方式与膳食：便秘的治疗，必须涉及这两方面的调整，结合肠道微生态治疗。不要自作聪明购买刺激性泻药——这样只会加重便秘。
饮水量与便秘者：一个普通身高体重的人，正常情况下，每天至少需要毫升的饮水，便秘患者需要远远多于此的饮水量（至少毫升）。
良好的排便习惯：女性朋友们，早晨排便远比化妆重要得多！女性的生理结构本身就致使女性排便不及男性通畅，早晨又是最好排便时间段，如果因为带孩子、做饭、化妆占用了排便时间，会导致排便习惯紊乱，形成或加重便秘。
口臭不是小问题：排除口腔疾病，口臭常与便秘密切相关。口臭越明显，微生态治疗便秘的效果越好。
微生态治疗便秘：联合菌群移植、益生菌、益生元和营养支持的治疗方案。适合治疗所有具有“便秘、腹泻、腹胀等胃肠道症状”的慢性病。肠道微生态治疗，通过将外来的优质细菌移植到患者肠道里，同时为细菌提供“食物”——益生元，帮助优质菌定植和繁殖。
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