不少妈妈整个哺乳期都是顺顺利利的，却在最后回奶时栽了跟头。

其实循序渐进的离乳是不需要纠结回奶的，因为喂奶次数减少，奶量也会随之减少，完全断奶后过几天就彻底没有了。

如果你是突然离乳（不推荐这种方式），这时可能会有胀奶的问题，胀得疼痛难忍，你还在硬憋，这就很容易堵奶，甚至引发乳腺炎。

那么。怎样回奶才是科学的呢？除了提前减少喂奶次数以外，还可以借助饮食，不过宝妈个体有差异，效果会因人而异，大家试试也无妨。

适当吃一些回奶食物。比如山楂、芹菜、螃蟹、马齿苋、花椒、炒麦芽、苦瓜、柚子、石榴、橄榄、梅子等，但是有些食物属于寒凉性，因此食用的时候要适量。

回奶食物具体服用方法：

炒麦芽克，水煎服，每日1次。

萝卜籽30克（一天的用量），打碎，水煎，上下午分两次服用。

花椒12克，加水毫升，煎成毫升，加入红糖30克，饮服，每日1剂，连服2剂。

陈皮24克、甘草6克，水煎，多次饮服。

麦麸60克、红糖30克，先将麦麸炒黄，再入糖共炒，2日吃完。

需要特别注意的是，回奶期间应该尽量少喝汤以及少喝水，以免增加母乳的分泌。

糖渍山楂球

准备食材：山楂克、白糖克、冰糖30克

步骤1：将山楂洗干净，去掉山楂杆，用筷子从山楂杆出往前捅，去掉山楂核。

步骤2：锅中倒入适量的清水，放入白糖和冰糖，用大火烧开，换成中火煮一会儿。

步骤3：等到汤汁浓稠的时候，放入山楂。

步骤4：将山楂水煮10分钟，关火。

步骤5：山楂放凉之后，将糖渍山楂连同汁水装入密封的容器中，即可。

荷叶山楂茶

准备食材：干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克、清水毫升、冰糖少许

步骤1：将干荷叶、干山楂、薏米和陈皮略微清洗一下，然后捞出放入锅中。

步骤2：在锅中倒入毫升水。

步骤3：大火煮开后，转中火继续煮5分钟。

步骤4：可依据自己的口味在杯中放入冰糖

步骤5：然后将茶水倒入杯中，将冰糖搅拌融化即可饮用。

韭菜炒鱿鱼须

准备食材：鱿鱼（鲜）克、韭菜20克、大蒜（白皮）10克、姜5克、植物油60克、酱油5克、盐3克。

步骤1：韭菜洗净，切段。蒜拍扁切丁、姜切片。

步骤2：切开鱿鱼抽去里面的骨头和内脏，从鱿鱼须处挤出圆圆的牙扔掉，洗净鱿鱼后切成两半，在内面切交叉花纹后，再切成块。

步骤3：加40克油进锅烧热，放入姜片、蒜丁炒香。将鱿鱼倒入后加15克酱油，炒1分钟左右捞起，再倒20克油入锅烧热，洒蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分钟。

步骤4：将鱿鱼倒入再炒30秒。

步骤5：起锅前，加3克盐翻炒一下即可装盘。

最后，回奶期间还要做好以下几件事：

1、胀奶时尽量不要排空乳房

如果乳房胀疼，一定不要硬憋，可以用吸奶器吸出部分乳汁，不要完全排空，吸到自己感觉舒服就停下来。

2、减少外部刺激

回奶期间要注意减少对乳房、乳头的刺激，以免出现泌乳反射。千万不要再让宝宝吸吮，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。

3、局部冰敷乳房

冰敷有助于减轻乳房肿痛发红的现象，可以用适量芒硝局部冰敷。具体方法是先把芒硝敲碎，放在纱布做成的小口袋里，不要放太多，薄薄一层就好，再把口袋敷在乳房的下侧，过一段时间芒硝就会变硬的，再替换。